锻炼胸部时，改善的肌肉质量将使您的胸部区域牢固并抬起外观。您可以在家进行许多胸部锻炼，从而轻松锻炼只有一点动力。一些胸部锻炼需要必要的运动器材，但是许多胸部锻炼不需要足够的空间即可四处走动。

随着年龄的增长，由于胶原蛋白的产生减少而出现胸部下垂。将母乳喂养，怀孕或激素失衡添加到混合中，使得下垂更差。由于减肥而导致的乳房大小的变化也会导致您的胸部下垂。

幸运的是，许多运动针对您身体的那个区域，可以帮助您感觉更好。胸部锻炼可以帮助您对外观感觉更好，但是您也会有更好的姿势。和改善的姿势，您将减少背部和颈部疼痛。

这些胸部锻炼的重点是胸大学专业和未成年人，这是胸部的主要肌肉。锻炼还针对库珀的韧带，这些韧带存在于女性中，并有助于乳房支撑。

10个胸部锻炼以抬起并牢固胸部

通过针对这些区域的胸部锻炼，您肯定会在胸部体验自然的举重和牢固性。

1.哑铃挤压

这种有效的胸部运动有助于增强您的PEC和其他上身肌肉，包括三角肌和三头肌。它不需要从肩关节中移动太多，这减轻了您在其他运动中可能遇到的一些痛苦。

此练习需要一个哑铃，但是如果没有一本书，您可以使用一本沉重的书。这种锻炼是一种相对容易的胸部锻炼，正确完成后会产生巨大的不同。如果将其添加到日常锻炼程序中，您将获得理想的结果。

2.木板

有几种使用方法木板增强胸部肌肉。根据您的技能水平和要定位的确切区域，您可以选择最适合自己的木板。有些木板需要哑铃，而另一些则不需要哑铃，这是要记住的另一个因素。

旅行木板

行进的木板会增强您的胸部肌肉，同时还可以增强姿势。由于许多肌肉同时参与此练习，因此您的核心将增强。您不需要任何设备即可进行此练习，这使其成为更好的选择。

上下木板

该木板是同时增强胸部和核心的另一种好方法。它比其他版本更具挑战性，因此并非所有人。但是，强烈建议您这样做。

哑铃木板旋转

哑铃木板的旋转瞄准了您的胸部和其他上身肌肉，同时还要锻炼腰部。它有助于举起并牢牢固定下垂的胸部，改善姿势并增强运动协调和灵活性。但是，您需要哑铃才能为此木板。

3.胸飞

一些变体胸飞努力举起并固定一个下垂的胸部。根据您选择的方法，您可以使用哑铃或闭环阻力频带进行操作。这些方法都非常相似，因此首先要熟悉基本方法。

无论您如何决定这样做，胸蝇锻炼都针对您的胸肌，肩膀和三头肌。胸部苍蝇不仅可以抬起并牢固胸部区域，而且还可以刺激胸部空间中的血液流动。它可以打开您的胸部，并缓解不舒服的张力。

4.宽至关闭俯卧撑

这类俯卧撑将宽阔的俯卧撑与紧密的俯卧撑结合在一起，为抬起和抬起下垂的胸部创造了完美的运动。宽阔的俯卧撑瞄准了胸部肌肉，同时增强了肩膀和核心。您从俯卧撑位置开始，但其余的过程可能对您来说是新的。

如果您以前从未做过，您可能需要先尝试一下。或者，如果您需要更多的挑战，则可以在脚下的俯卧撑位置做到这一点。从宽宽的常规版本开始，以关闭俯卧撑，然后再切换。

5.眼镜蛇姿势

这种瑜伽姿势是一种胸部锻炼，在举起和张开时可以打开您的胸部。它还可以增强脊柱的活动性，使其更容易站立和高高的高高。通过良好的姿势站起来，您的胸部看起来更加紧实。

这眼镜蛇姿势类似于俯卧撑，但您会向后弯曲并保持双腿在地板上。如果您需要使这种瑜伽摆姿势更容易，则可以在膝盖上做到这一点。

6.胸部按哑铃

哑铃胸部压力机将有助于加强，牢固并抬起一个下垂的胸部。您可以在地板，长凳上甚至稳定球上进行此练习。二哑铃需要，因此请确保您在开始之前有一些方便。

如果您有运动台，也可以尝试此练习的倾斜版本。它有助于在身体两侧均匀增强肌肉。您将在胸部体验坚定，并帮助您保持肩膀，而不是向前倾斜。

7.骆驼姿势

这瑜伽姿势通常被忽略为举起和固定下垂的胸部的一种有益方法。但是，它伸展并打开您的胸部区域，自然增强了您的胸部肌肉。它还针对您的胃和股四头肌，使其有益。

骆驼瑜伽姿势与后弯相似，需要肩部柔韧性和手臂强度。它扩展了您的骨干，在胸部上抬起和举起胸部时提高了移动性。另外，当您将此姿势放在日常工作中时姿势也会极大地改善。

8.哑铃套头衫

这项胸部运动同时训练胸部和背部肌肉，抬起并一直抬起。当您进行此练习时，随着脊柱的延长并稳定，您的胸部会打开。一旦发生这种情况，您会注意到您的胸部区域似乎已经抬起。

这哑铃套头衫将平等地增强两侧的肌肉，使一切看起来都是相称的。这项练习对于每天都在他们面前的手臂工作的人们至关重要。当他们伸出手臂时，他们的胸部闭合，肩膀向前，使胸部下垂。

但是，通过此练习，胸部将打开。打开后，您可以将肩膀保持回去，自然地抬起胸部。

9.侧臂抬起

侧臂升降机运动同时针对您的胸大肌和三角肌。它还将改善您胸部的血液循环。随着循环的增加，您的胸部区域将迅速看起来更牢固。肌肉组织的两侧也将平均增强。

当你做侧臂提升锻炼，您无需任何设备就可以做到。为了使锻炼更好一些，您也可以使用哑铃。此练习很容易在任何地方进行，非常适合您旅行时。

10.等距胸部运动

等距练习不需要像大多数其他练习那样运动。取而代之的是，它们涉及在目标区域内收缩所有肌肉并长时间握住它。

您的力量和技能水平将决定您每次保持多长时间。请记住，随着您变得更加舒适，您可以增加时间长度。

你可以做一个等距练习在身体的任何部位，瞄准胸部都可以帮助抬起并固定身体的这一区域。此练习不需要设备，而且比许多其他胸部锻炼更容易做。

如果您以前从未做过等轴测练习，那么在日常工作中很容易学习和实施。它会立即刺激您的肌肉组织，改善稳定性并同时凸显该区域。

关于表演胸部锻炼的最终想法可以帮助举起和固定胸部下垂的胸部

虽然你不能停止老龄化进程，您可以放慢脚步并减少下垂的胸部的外观。使用胸部锻炼来抬起并坚固，将有助于隐藏一些已经发生的伤害。另外，增强肌肉将防止在该区域进一步下降。

当您改善肌肉质量和姿势时，您会注意到体质发生重大变化。您的胸部似乎会抬起，更牢固，您也会感到紧张和不适。另外，您的自信心将会增加，这是另一个不容忽视的奖励。

您不必立即在常规中实施所有这些胸部练习。一次尝试一两个，然后决定是否要定期使用它。某些锻炼对您来说比其他锻炼更好，因此请确定您的满意。