充足的睡眠会让你感觉很好，还是感觉像被卡车撞了一样。不幸的是，我们中的许多人都长期睡眠不足;事实上，35%的人声称自己每晚的睡眠时间少于建议的最少7小时。这个问题如此严重，以至于美国疾病控制中心(CDC)称我们的睡眠习惯是一种公共健康流行病，这是正确的。

根据国家睡眠基金会的数据，大约40%的成年人患有失眠症。当你想到我们所面临的慢性压力流行病时，这并不奇怪。肩负着如此多的责任，当我们晚上躺在床上时，让我们的大脑放松并不容易。

然而，我们不能让现代社会打断我们宝贵的睡眠时间。不管世界上发生了什么，我们每晚至少要有七个小时不去想它。生活还在继续，有些事情我们就是无法控制。然而，我们可以控制自己的睡眠卫生，所以我们将在这篇文章中讨论一些帮助你获得更好睡眠的建议。当谈到获得良好的睡眠时，首先想到的是简单地优先考虑它!让它对你很重要，其他的就会顺理成章。

记住这一点，你到底需要多少睡眠?根据你的年龄，它会略有不同。

根据你的年龄，你需要多少睡眠?

显然，儿童和青少年比成年人需要更多的睡眠;然而，大多数成年人肯定没有得到所需的睡眠时间。以下是根据你的年龄群体，你应该睡多少觉:

由于智能手机和Netflix的出现，我们在社交媒体和电视节目中迷失了方向，熬夜过了就寝时间。我们发短信、发邮件、滚动屏幕、玩游戏、查看状态，直到我们不知道时间都去哪儿了。与此同时，我们的手机、电脑或其他设备发出的蓝光会告诉我们的大脑“醒醒!你现在还不需要睡觉!”看到了吗?下面，我们将讨论几个重要的睡眠习惯(包括放下电子产品)，这样你就可以养成良好的睡眠习惯质量好好睡一觉。

要避免的睡眠习惯

1.睡前使用科技产品。

无数研究表明，电子设备发出的亮光会让你睡不着，因为它会打乱你的昼夜节律和褪黑激素水平。科技发出的光会告诉你的大脑要起床，而不是去睡觉。想想看:在大自然中，太阳会唤醒我们，告诉我们的身体行动起来。现在我们生活在现代社会，我们使用灯光到深夜，我们的大脑不知道自然光源和非自然光源的区别。

补救办法:当外面开始变黑时，尽量把房间调得昏暗，睡前几小时不要使用高科技产品。

2.睡前喝咖啡因或酒精。

咖啡因可以帮助你在早上醒来，但在睡前喝咖啡也会让你在晚上保持清醒。酒精是一种镇静剂，一开始会让你昏昏欲睡，但你不会得到一个好的晚上休息。当你的身体处理糖分时，酒精会使你的胰岛素水平升高，从而导致睡眠紊乱。

补救办法:在睡觉前五到六小时喝掉所有含咖啡因和酒精的饮料。

3.思考着一切。

想得太多通常会导致担忧和压力，这会提高你的皮质醇水平，让肾上腺素在你的身体里急速上升。这不是睡前最放松的活动。

补救办法:放松。放松。断开连接。活在当下。深呼吸。睡前做瑜伽、写日记或冥想，这样你就能减压，真正为睡眠做好身心准备。

4.作息不规律的

你的身体喜欢时间表，所以当你没有一个正常的睡眠模式时，你的身体会感到困惑。我们过去常常太阳一落山就上床睡觉，太阳一升起就起床，所以现在我们住得离大自然更远了，我们的身体还没有很好地适应。

补救措施:生活在现代社会并不意味着我们的日常习惯必须受到影响。每天尽量在同一时间睡觉和起床。如果有必要，设置闹钟，并坚持执行。周末不要熬夜太晚，否则会打乱你的睡眠计划。

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